Zdravlje i Ishrana

Savjeti kako spremno dočekati mjesec Ramazan

✅🌿SAVJETI KAKO SPREMNO DOCEKATI MJESEC RAMAZAN✅🌿

🔹Korekcijom nekih životnih navika preventovat ćemo glavobolje koje su jako česte u prva dva do tri dana kako zbog kofeina, tako i zbog prebacivanja tjelesnog mehanizma iskorištavanja glukoze na ketone, kao izvora energije.

🔹15. DANA PRIJE MJESECA RAMAZANA🔹

❖ Smanjiti unos kofeina (kahve) na jednu šoljicu dnevno, te nastojati izbaciti kahvu upotpunosti.🌿

❖ Zamjeniti kahvu zelenim čajem i Vitaminom C (1000mg 3-4 kapsule dnevno,izmedju obroka) kako bismo smanjili negativne ucinke nakon prestanka konzumiranja kahvu. 🌿

❖ Vitamin C (askorbinska kiselina)
Konzumacija – koristiti 3 kapsule, izmedju obroka svih 15.dana * kako bi se smanjila toksicnost organizma🌿

❖ Mg sulfat
Priprema: 1 kafena kašika na litar vode sa pola limuna
Primjena: popiti 2 litra smjese u toku dana.🌿

✓ Smanjiti unos šećera, naročito procesuiranih (po mogucnosti eliminisati ih u potpunosti), također i prirodnih (voce, sokovi, slastice) zbog prebacivanja energije tijela na korištenje ketona kao izvor energije.🌿

✓ Unositi detox vodu jednom dnevno, prvih sedam dana, 30 minuta prije obroka. Nakon toga drugih 7 dana dan 2 puta dnevno 30 minuta prije obroka.🌿

✓ U narednim danima sa vama cemo podijeliti recepte detox vode, vegete te bone broth-a🌿

✓ Pojačati unos vode (izvorske ili filtrirane) na 2- 2 ½ l dnevno🌿

✓ Ne konzumirati vodu uz obrok vec neposredno prije i 1h nakon njega🌿

✓ Pozeljna je konzumacija voca neposredno (15-20min) prije, nikako nakon obroka🌿

✓ Uzimati kokosovo ulje *hladno cijeđeno (idealano za balansiranje inzulina, a samim tim i glukoze u krvi, sto izravno smanjuje ceznju za hranom i olaksava koristenje ketona kao vrste energije).
🔹Upotreba: 2 puta dnevno cajnu kasiku na prazan stomak 🌿

❖ Postiti 2-3 dana sedmicno, po mogućnosti ponedjeljak i četvrtak (ukoliko niste u stanju, onda preporučujemo tzv. intermitent fasting – na način da zadnji obrok prethodnog dana bude u 20h, te nakon toga uzimate samo vodu i supu od koljenice bez hemijskih dodataka poput vegete* i tjestenine, dakle samo cisto povrce).🌿

Od začina koristiti sušenu mrkvu, peršun, himalajsku sol, djumbir u prahu, celer, kurkumu, čili i biber narednog dana do 14h 🌿

➢ Ne preporučuju se uzimati jela poput graha, pite, pizze niti hljeba za prvi obrok. Poželjno je ne pretjerivati s hranom.🌿

➢ Napomena: Uz svaki slani obrok dodavati kurkumu( ½ kafene kasike) i chili ¼ (kafene kasike) te svjezu salatu ( uz salatu koristiti maslinovo, laneno ili ulje bundeve)
NAPOMENA: Sve namirnice koje se koriste bi trebale biti organskog porijekla* 🌿

🔹Ramazan Mubarek.🔹

🌿Vaš Omar Nuhić.🌿

Leave a Reply

Ova web stranica koristi Akismet za zaštitu protiv spama. Saznajte kako se obrađuju podaci komentara.